pompki podciąganie

[...] (4 ćwiczenia/3 serie): -wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu -wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie -prostowanie ramion na wyciągu stojąc -pompki w podporze tyłem nogi (2 ćwiczenia/3 serie): -wspięcia na palce w siadzie -wypychanie ciężaru na maszynie/suwnicy palcami nóg przedramiona (1 ćwiczenie/3 serie): [...]

Wita, prosze o ocene planu na mase. Trenuje około 3 lata, z tym ze w tym okresie moze z rok by sie uzbierał kiedy tak naprawde trenowałem. Aktualnie skończyłem FBW, i chce przejsc na plan dzielony, 5 dniowy. Biore Monohydrat+Dekstroza, Napalm, Białko, BCAA, Carbo. O to ten plan: Poniedziałek (DOM) Klatka + Łydki: 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

Konkurs Biceps & Triceps wg DARNOK35 Dane podstawowe i zdjęcia: Wiek: 39 lat Staż treningowy: 4 lata Wzrost: 180 cm Waga: 89,80 kg Prawy biceps: 40,00 cm Lewy biceps: 38,50 cm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4310f692277d40c6bc1953f818865f83.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/059ee386c3b8491c96dbfab2afc74977.jpg [...]

Witam wszystkich ;) Trenuję od niecałych 2 miesięcy, po jakiejś rocznej przerwie, wcześniej trenowałem około 8 miesięcy. Z góry przepraszam za niefachowe nazewnictwo partii oraz poszczególnych ćwiczeń, mam nadzieje, że jednak wszystko będzie zrozumiałe. ;) Poniedziałek - KLATKA PIERSIOWA *Wyciskanie sztangi w poziomie 4-5 x 7-10 *Wyciskanie [...]

[...] 4s(10,10,10,10) - wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s(12,10,8) Triceps - wyciskanie francuskie 3s(12,10,8) - prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4s(10,10,10,10) - pompki w podporze tyłem 3s(10,10,10) Przedramię - Uginanie nadgarstków podchwytem 3s max - Uginanie nachwytem 3s max CZWARTEK: Plecy - Podciąganie na drążku nachwytem 4s max [...]

Witam chciałbym Waszej rady odnośnie mojego treningu na mase. Niedziela  Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12,10,8,8  Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 12,10,8  Wyciskanie sztangi na ławce skośnej hantlami w dół 3x 12,10,8  Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 3x 12,10,8  Wyciskanie "Francuskie" sztangi łamanej w siadzie 3x [...]

[...] :| Do tego również robie aero kilka razy w tyg. Zamierzam lecieć takim planem: Pn Łapy: Uginanie sztangi 3s francuz 3s modlitewnik 3s wyciąg przyciągnie drązka 3s młotki 3s pompki na poręczach 3s Wt Nogi Przysiad z sztangą 4 s wykrowki z hantlami 3s Przysiad bułgarski 3s prostowanie nóg na maszynie 3s uginanie nóg na maszynie w leżeniu(dwugłowe) [...]

Witam. Jestem nowym uzytkownikiem ale jestem stalym czytelnikiem forum ;) Chcialbym sie dowiedziec co moglbym poprawic w moim planie ulozonym przeze mnie. WT -Klata Ławka pozioma ze sztanga 5x5 rampa Ławka skosna glowa w gore ze sztangielkami 5x5 rampa -Biceps Uginanie ramion stojac ze sztangielkami(mlotkowy) 5x6 Uginanie namion stojac ze sztanga [...]

Witam. Wrzucam temat do tego działu bo w poczatkujacych podbijam temat 4 razy i nikt nie odpowiada. Jestem nowym uzytkownikiem ale jestem stalym czytelnikiem forum ;) Chcialbym sie dowiedziec co moglbym poprawic w moim planie ulozonym przeze mnie. WT -Klata Ławka pozioma ze sztanga 5x5 rampa Ławka skosna glowa w gore ze sztangielkami 5x5 rampa [...]

Witam, założyłem ten temat, gdyż chcę uzyskać profesjonalną ocenę diety i planu treningowego. Na początku napiszę coś o sobie: mam 22 lata, 178 cm wzrostu, 84 kg wagi. Staż treningowy ok roku. Nigdy za bardzo profesjonalnie do tego nie podchodziłem, gdyż brakowało motywacji, ale pomimo krótkiej przygody z siłownią zdążyłem poznać trochę swoje [...]

Witam kolegów. Proszę was o fachową ocenę i poprawienie mojego planu treningowego, którego celem jest masa. Jestem dopiero początkującą osobą i mam nadzieję na profesjonalną pomoc bardziej doświadczonych osób. Oto mój plan treningowy: Trenuje 3 razy w tygodniu Dzień I 1. Klatka 2. Bicepsy 3. Dolny grzbiet (odcinek lędźwiowy) Dzień II 1. Plecy 2. [...]

Moj staz na siłowni 4 miesiace bez diety, czas to zmienic. Nie cwiczylem w zaden unormowany sposob, wg planu. Staralem sie robic 4 cwiczenia na 4 serie ok 10 powtorzen. Podciagalem sie na drązku przez 6 miesiecy, pozniej byla przerwa 3 miesiace i znow powrot. PONIEDZIAŁEK: Klatka: Wyciskanie płasko 4x 12-8 wyciskanie skos gorny 4x [...]

Witam. Ćwiczę z przerwami od dwóch lat. Miałem dwie operacje na kolano. Ostatnio po drugiej operacji ćwiczyłem ponad miesiąc FBW a teraz chce się przerzucić na splita. Plan do oceny :). Split 4x w tyg Poniedziałek Klatka: -Wyciskanie sztangi skos dodatni 12 10 10 8 -Wyciskanie hantli skos ujemny 12 10 10 8 -Rozpiętki poziom 12 10 8 -Przenoszenie [...]

Jest to mój pierwszy split i pewnie będzie dużo poprawek ;p Poniedziałek (Klata,Triceps) Klatka KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4s POMPKI NA PORĘCZACH 3s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3s WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s WYCISKANIE [...]

[...] W DÓŁ 4 s. po 10 powt. 4.Rozpietki na maszynie 4 s. po 10 powt. Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola lub sztangielki siedząc 4 s. 12,10,8,8 powt. 2. pompki odwrotne: 4 s. po 10 powt. Mięśnie Brzucha: Spiny 4s. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej4s Dzień II (Środa): Mięśnie Grzbietu- Plecy: 1. martwy ciąg 4s po [...]

[...] 4x(12,10,10,8) -wyciskanie zolnierskie 4x(12,10,10,8) -unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4x(12,10,10,8) Triceps -francuskie wyciskanie w siadzie 4x(12,10,10,8) -pompki w podporze tylem z obciazaniem 10kg 4x(12,10,10,8) -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 4x(12,10,10,8) Czw lub Wto tutaj sobie robie powtorke z jakiegos dnia [...]

[...] hantlami na ławce płasko 4x10 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x10 - wyciskanie francuskie hantla stojąc lub siedząc 4x10 - ćwiczenia na maszynie (triceps) 4x10 - pompki w podporze tyłem na dwóch ławkach 4x10 Środa: Plecy + biceps podciąganie się na drążku 4x10 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4x10 WZNOSY BARKÓW [...]

[...] hantli w bok 4x10p unoszenie hantli do przodu 4x10p szrugsy 4x15p TRICEPS jeden hantelek za glowa 4x10p sztanga za glowa 4x10p sciaganie liny w dol 4x10p pompki szwedzkie 4x12p --------------------------------------------------------------------- PLECY (CZWARTEK) podciaganie 3x8p martwy ciag/wioslowanie 4x8p [...]

Witam, mam 17 lat. Ważę 52 kg i 165 cm. Jestem niski strasznie i nie wiem zbytnio jakie ćwiczenia mogę robić a jakich nie. Dietę chcę zacząć stosować tylko nie wiem czego i ile mam jeść. Staram się jak najwięcej jeść białka. Nie stosuje żadnych odżywek itp. pon. Klatka/triceps/brzuch: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 [...]

[...] 4x(12,10,10,8) -wyciskanie zolnierskie 4x(12,10,10,8) -unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4x(12,10,10,8) Triceps -francuskie wyciskanie w siadzie 4x(12,10,10,8) -pompki w podporze tylem z obciazaniem 10kg 4x(12,10,10,8) -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 4x(12,10,10,8) Czw lub Wto tutaj sobie robie powtorke z jakiegos [...]